主要肌肉示意圖

蛙跳的動作要領1. 雙手置於頭後站立，深蹲，保持軀幹直立，頭部朝向正前方。這是動作的起始位置。2. 向前跳幾十公分，避免跳起不必要的高度。當雙腳接觸地面時，用雙腿緩衝落地的影響，然後再次跳起。重複這一動作5到10次。

蛙跳，是一種根據動物仿生學創造而成的一種十分適用鍛鍊人們腿部股直肌和大腿肌肉的一種簡單運動方式。蛙跳的主要動作是雙腳分開成半蹲狀，身體上部稍稍向前傾，雙臂身體後部自然下垂，呈預備姿勢。然後兩腿用力向前蹬伸，伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速向前擺動，身體向前上方跳起，最後腳掌落地，屈膝緩衝，一次蛙跳的流程完畢。蛙跳動作一般一組連續進行5～7次，一次做3～4組。蛙跳的動作簡單易行，同時還能讓腿部得到很好的鍛鍊，適合各個年齡、不同工作的人群在閒暇之餘簡單的鍛鍊。

蛙跳的好處

1、蛙跳可以很好的鍛鍊人體的腰腹、大腿、小腿力量，長期鍛鍊可以提高人體的爆發力，是很多運動的運動員在熱身時都會選用的一種鍛鍊方法。

2、蛙跳可以增加人體腰腹、大腿、小腿的肌肉量，從而進一步提高人體的抵抗力、免疫力，對改善人體健康狀況很有幫助。

3、蛙跳可以鍛鍊人體的腿部肌肉，所以有助於人長高。

蛙跳的壞處

1、蛙跳的運動時間很短，需要很大的爆發力，如果用力不慎，很容易引起人體下髓骨的疲勞骨折，嚴重者也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。

2、未成年身體骨骼未發育不完全，發育期間的學生人群做蛙跳，容易引起脛骨、隆骨發育不良症。從而影響個人的骨骼發育，嚴重時可能一坐下便會疼痛。

3、蛙跳雖然有助於人長高，但需要注意的是過於年幼的孩子劇烈運動同樣也會影響長高。過多的體力消耗而身體無法及時彌補這些消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，同時劇烈運動還可能會抑制生長激素的分泌，反而妨礙兒童的長高。

哪些人適合蛙跳

1、長期從事運動行業的人員適合蛙跳。尤其是在運動前將蛙跳作為熱身運動，大約做三到四組，可以拉伸肌肉，提高身體的爆發力，增強運動效果，同時防止運動時肌肉拉傷。

2、運動場地受限，長時間站立和長時間坐立的人員適合蛙跳。蛙跳不需要太大的運動空間，適合於場地受限的人群。適量的蛙跳運動可以放鬆腿部、腰部的肌肉，久坐久站的人員可以通過蛙跳減少腿部和腰部一整天的壓力。

蛙跳能減肥嗎

可以。蛙跳是一種十分常見而且也很常用鍛鍊方法，有不同的分類，例如行進蛙跳、原地蛙跳等。蛙跳的運動量很大，能鍛鍊全身肌肉，尤其是腰腹、大腿、小腿的肌肉。所以對於身體的減肥，是由一定的療效的。蛙跳對下肢力量要求較高，刺激較大，進行蛙跳前為了防止身體受傷，必須提前做好熱身。蛙跳動作一般一組連續進行5～7次，一次做3～4組。

蛙跳的注意事項

1、蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中運動量過大、或者運動時稍微不注意就會容易受傷，年紀小骨骼未發育完全的人群不適合大量的蛙跳鍛鍊。

2、蛙跳運動前最好先進行一些踢腿，伸展運動這樣的熱身運動，將身體的尤其是腰部、腿部的肌肉和筋拉開，防止蛙跳運動量過大，對身體反而產生一定的傷害。

3、做蛙跳運動時，需要挺胸抬頭，保持身體的軀幹挺直。

4、做蛙跳運動時，儘量保持腹部收緊，保持脊柱中立。

5、做蛙跳運動時，下蹲動作人體應該向後傾，確保膝蓋在腳裸的上方，彈跳時盡全力彈跳，緊縮臀部，下落時身體前傾，保證腳後跟著地，而不是腳尖，防止受傷。

孕婦可以蛙跳嗎

不建議。孕婦孕期是一個十分敏感的時期，雖然身體需要一定的鍛鍊，但是卻非常不適合運動量過大或動作幅度過大的運動。而蛙跳就是這樣一個動作幅度過大且運動量過大的運動。孕婦應該避免蛙跳運動，而採用一些伸展運動、擴胸運動等簡單的運動來滿足孕期對於運動的需要。

蛙跳完腿疼怎麼辦

蛙跳完腿疼可能是由於蛙跳前未作熱身運動拉伸身體，導致的身體肌肉拉傷或者韌筋拉傷。又或者時蛙跳時動作未按蛙跳的標準動作進行，動作變形引起的肌肉拉傷或者韌筋拉傷。

1、如果大腿出現的是酸痛感，是因為運動過量導致肌肉分泌大量的乳酸，此時可以採用雙腳浸泡熱水的方式緩解酸痛，也可以按摩腿部疼痛部位的肌肉來緩解疼痛。

2、如果大腿是疼痛的症狀，疼痛較輕可以採用熱敷和按摩的方式緩解，疼痛較重應該前往醫院就醫檢查是否為韌帶拉傷。

越來越忙碌的生活，導致身體越來越不健康，身體的不健康，會導致我們生活裡的各項環節，慢慢都會出現一些新的問題，因而為了我們的身體健康，建議大家，一定要在空閒之餘，多做一些簡單的蛙跳運動，鍛鍊腰部、腿部肌肉，從而維持一個健康的體魄。